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走路锻炼:交替走最健康
2022-11-23

走路是一种常见的锻炼方法,可以促进血液循环,对心肺功能有好处。但是在日常生活中,不少老人热衷于单一的足后跟走路或是大步快走。长期采取这两种姿势走路对健康会产生不利影响。 先说足后跟走。人在走路的时候,受力点广泛分布在脚趾、跖骨和足跟处,相当于一个扇面。如果单用足跟走路,就等于让一个点承受了本该由一个面承受的重量,使足跟受到的压力成倍增加,而足跟天生的骨结构是不要求它承受全部重量的。因此,足后跟走不但影响身体平衡,时间长了还会造成足跟的局部水肿。健康需要经络通畅,足跟走路造成的局部水肿,反而阻滞住了经络。 再说大步走。这种锻炼方式对于年轻人来说是不错的选择,但对于关节开始老化的中老年人却要当心。因为在大步走的时候,膝盖、软骨、韧带、肌肉等承受的压力和磨损也比正常情况下多很多,这势必加重腿部和关节的负担。 那什么样的走路锻炼方式最好呢?建议采取快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行的方法,能起到优势互补,减少关节劳损的作用。各种走法的持续时间以3~5分钟为宜,总时长推荐30~40分钟。