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专门治疗老年肥胖症的医疗体操
2022-11-23

老年人常因吃得多、运动少、消耗少而导致肥胖。大量营养转化为脂肪堆积在体内,加重心脏负担,一部分脂肪沉积在血管壁,就可能引起动脉硬化、冠心病、高血压、糖尿病,从而严重威胁老年人的健康。实践证明,适当控制饮食和坚持体育运动是老年人减肥的最有效方法。减肥运动种类很多,下面介绍一种专门治疗老年肥胖症的医疗体操,具体做法如下: 1、练功前5分钟左右,停止一切活动,排空大小便,放松衣带,调匀呼吸,排除杂念,放松肌肉。清晨和晚间练功较好,尤以清晨更好些。 2、两脚呈八字形站立,距离与肩等宽,两手背相对,从身前提至胸两侧变成仰掌,同时深吸气。 3、两手背相对,极力俯身下插,同时发“咳”音,将肺中气体尽可能排出。 4、两手握拳,拳心相对,如提重物至胸前,拳心转向上,同时深吸气。 5、两臂左右侧平举,拳眼朝上,同时叮气。 6、拧转两臂,拳心朝内,拳背朝外,同时深吸气。 7、拧转两臂,使拳眼朝后,拳心朝上,同时呼气。 8、两臂回收至上腹两侧,同时深吸气,两拳加力,压腹以助深长吸气,每节作10-20次,每日可作1-2次。