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自我按摩防治膝关节痛
2022-09-22

膝关节是人体内比较重要而且复杂的一个关节,若不注意保护,很容易损伤,恢复不好就会转为慢性膝关节病。笔者把从医多年总结的一套膝关节保健的自我按摩手法介绍给大家: 轻拍压痛点 用手指按压,找到膝关节周围的压痛点,用手掌在压痛点处进行虚掌拍打,痛点多位于膝关节内外侧、髌骨上下。拍打每个痛点时注意力度,先由轻至重拍5分钟,再由重至轻拍5分钟。 这种手法可以促进痛点炎症吸收,松解粘连,特别适用于各种慢性膝关节疾病。 掌揉髌骨 以掌心扣按住髌骨,在保持足够压力的情况下,使髌骨产生向内向上的轻微运动,在此基础上,带动髌骨做环转运动,而后以五指抓住髌骨四周的骨缝按揉5分钟。按压时,以髌骨下产生酸胀温热为宜。此手法适用于膝关节骨质增生、髌骨软化症、膝关节水肿及伸膝装置外伤性粘连、风湿类风湿性关节炎等。 结束手法 以双手手掌按压并吸附住患者的腿部双侧皮肤及皮下组织,做快速搓动,由大腿向小腿方向操作,以深层组织有热感为宜。或者双手轻拍膝关节周围及小腿两侧,放松肌肉,大约2分钟。 这套手法简便易行,长期坚持,对于防治膝关节痛效果很好。