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平常多做这些运动可以减肚子
2022-09-11

很多女孩都有这样的感觉,天气越来越热,身上衣服越来越少,肚子上的赘肉是藏不住了,都急着要减肚子。那有什么运动能减肚子呢? 有些人认为仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。它是一种无负重的有氧运动,不但可以减去多余的赘肉和脂肪,紧致腰腹部的皮肤,还有益于卵巢排卵和宫腔保健。而有些人提出了反对的声音,他们认为仰卧起坐对减少腹部的赘肉没有任何作用。腹部脂肪之所以会堆积在那个部位,是因为摄入的热量太多。要想消灭这些赘肉,唯一的方法是均衡饮食和做有氧运动。 专家认为,仰卧起坐能减肚子,但见效比较慢,而且要慢慢做才能减肥。身体中的脂肪能量至少需要运动20分钟才能被利用,被燃烧,过快的频率并不能提高锻炼的效果。且仰卧起坐姿势有讲究,正确的做法是,仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中,腿一定不要伸直,否则不仅是浪费时间,甚至是有害无益。 此外,初学者可利用健身球来做仰卧起坐,将健身球置于腰部,不但保护了背部和腰部,还使腹部得到充分锻炼,有助于提升运动时身体的稳定性。身体素质好的人,可以增加负重,头朝下躺在斜板上,头部低于重心,运动效果更好。